深度故事 · 修持

先從身體聽得懂的地方開始

[修持](/practice.html)

有些修行，不必先相信什麼。可以先感覺。

談到修持時，他一次又一次把話帶回身體。

壓力在哪裡？哪裡緊？呼吸時，能不能感覺到自己？

他說，這是一種對身體的敏感。

壓力與緊繃慢慢少下來，身體會有一種很輕的感覺：

像氣球。像棉花。像羽毛。

這不是靠外在的按摩或藥物，而是讓心開始看見身體裡的緊，並學著鬆開。

> 很多人以為密勒日巴是在折磨自己。

> 「其實這些教法真正的核心，是在處理壓力。極端的天候讓壓力無所遁形， > 你沒辦法裝作沒事。你只能坐在那裡，面對它。」

> 噶奇美多傑仁波切 · 柏克萊大學 · 2026-04-22

「當你選擇善意時，可以觀察能量怎麼流動。當你選擇瞋恨時，也可以觀察能量怎麼流動，以及它帶來什麼副作用。」

噶奇美多傑仁波切

先不要急著用道德判斷自己。看清楚。

慢慢地，人會知道不同情緒在自己身上留下什麼。

「在呼吸與呼吸之間，有一個空隙。在念頭與念頭之間，也有空隙。甚至在念頭之中，也有那個空間。它一直都在。」

噶奇美多傑仁波切

重點不是追著內容跑。當念頭的特徵淡下來，覺知仍在。

念頭來來去去。覺知留下來。

可以讓我們短暫看見。但透過這個入口，我們最後需要認出那個清楚的背景，然後安住在其中。

從身體開始，從真正感覺到自己開始。我們邀請你成為這個願景的一部分，讓這樣的修持有一個可以慢慢做深的地方。

「以這個為基礎，我們可以更深入工作在身體的敏感度上。因為透過身體的敏感度，我們才有可能進入氣脈、拙火等更深層的修持。」

噶奇美多傑仁波切

所以瑪南最基礎的課程與更深的修持，不是兩個世界。中間有一條可以走的路：

從放鬆開始。從身體開始。先真正感覺到自己。